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Madre joven, cómo descansar: consejos de una comadrona

La alimentación y el cuidado del bebé a menudo afectan el sueño de la madre joven. ¿Cómo puedo descansar bien? Una partera nos lo explica.

Tan pronto como llega el bebé, la vida familiar se organiza en torno a él. Papá, y especialmente mamá, tienen que adaptarse al cuidado que el bebé necesita las 24 horas del día, lo que implica cambios en el ritmo de sueño.

Es muy agotador dormir sólo por períodos de tiempo muy cortos y puede tener consecuencias emocionales, a menudo resultando en cambios de humor, agotamiento, ansiedad, sentimientos de no poder hacerlo, tristeza y así sucesivamente. Si la situación continúa sin perspectivas de mejora u oportunidad de ayuda, la joven madre puede sufrir depresión posparto.

Estrategias útiles

Una vez integrado en un período de adaptación, la forma más fácil es mantener el ritmo del bebé, es decir, sustituir el sueño nocturno por siestas cortas durante el día. Pero cuando esto resulta demasiado difícil o imposible, es necesario encontrar trucos para alargar los momentos de pausa. Éstos son algunos de ellos:

  • Practique las técnicas de relajación y respiración que se le han enseñado durante los cursos de preparación para el parto.
  • Tome un baño o ducha caliente antes de acostarse.
  • Practique un deporte, ya que el ejercicio promueve el sueño profundo.
  • Evite comer alimentos o bebidas que contengan cafeína, alcohol o azúcar antes de acostarse para no perturbar el sueño.
  • Un lugar para descansar cuando el bebé duerme; escuchar música que te gusta puede ayudarte a relajarte.

Establezca las horas de visita

Compartir el cuidado del bebé, incluso de noche. Si usted está amamantando, el papá puede recoger al bebé de la cuna, cambiarlo y ponerlo de nuevo en la cama después de amamantar, etc. Si usted está amamantando, él o ella puede cuidarlo.

  • Si no puede dormirse, es mejor no insistir y hacer otra actividad para relajarse.
  • No se sienta abrumado y trate de expresar sus pensamientos y sentimientos.
  • Comparta su experiencia con otras madres que se encuentran en la misma situación.
  • No dude en desconectar el teléfono y no esté disponible durante el día.
  • Aprender a establecer prioridades; hacer lo mismo que antes es imposible.
  • Delegado: entrega de los comestibles, envío de alguien a recoger al hermano mayor en la escuela, etc….
  • No dude en pedir ayuda cuando se sienta cansado o preocupado.

¿Cómo ayudar a los padres jóvenes?

Se está investigando la dificultad de adaptarse a los nuevos patrones de sueño. Los primeros resultados indican que los padres jóvenes necesitan ayuda para comprender el ritmo de las necesidades del bebé, tomar conciencia de los cambios, planificar estrategias de afrontamiento y buscar ayuda.

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