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5 consejos para una alimentación sana durante el embarazo

Comer bien no es complicado y tampoco debe ser complicado durante el embarazo! Es verdad que una mujer embarazada debe comer por dos (no en cantidad, sino en calidad!) ya que todo lo que el bebé necesita para crecer viene de ella.

Usted verá que con estos pocos principios, comer una dieta saludable durante el embarazo es simple!

1. Come más, mientras escuchas tu hambre

A medida que la madre también come para su bebé nonato, sus necesidades energéticas aumentan. Así que tienes que comer un poco más, sí, pero la diferencia no es enorme. Dos o tres porciones adicionales al día son a menudo suficientes. Por ejemplo, una manzana, un panecillo casero y un vaso de leche al final del día servirán.

Incluso si estás embarazada, escuchar tu hambre es la mejor manera de saber cuánto comer. Así que no se preocupe si olvida comer más porque su estómago le dirá cuándo comer y cuándo dejar de hacerlo. A medida que el cuerpo escucha su hambre, debe tener toda la energía que necesita para ganar suficiente peso durante el embarazo y permitir que el bebé se desarrolle.

El aumento de peso es deseable y normal durante el embarazo. Bajo ninguna circunstancia debemos privarnos o ponernos a dieta, ya que esto podría ser perjudicial para el feto. Si usted tiene miedo de tener problemas para recuperar el peso que tenía antes de quedar embarazada, hay una serie de cosas que puede hacer para que sea más fácil perder peso después de dar a luz.

2. Come regularmente

Comer regularmente significa comer cada 3-4 horas aproximadamente. Significa comer tres comidas al día, pero también meriendas. Esto permite satisfacer las necesidades de la madre sin tomar demasiadas porciones. Esto reduce el riesgo de náuseas, vómitos y acidez estomacal. Comer con regularidad también le permite tener más energía y evitar cansarse en medio de la tarde!

3. Comer comidas balanceadas

Al comer un plato balanceado, la mujer embarazada se asegura de que ella y su bebé tengan suficiente energía hasta la próxima comida. Por lo tanto, la madre estará más sana y el bebé podrá desarrollarse óptimamente.

4. Consuma una variedad de alimentos sin ciertos alimentos

El sabor y el contenido vitamínico y mineral de cada alimento es único, incluso dentro del mismo grupo de alimentos. Por esta razón, es importante no sólo comer zanahorias, sino también brócoli, apio, tomate, guisantes verdes, etc.

Además, el bebé ya sabe ciertos sabores en el vientre de su madre. Al variar los alimentos, el bebé puede comenzar a explorar los sabores, que ya influirán en sus preferencias alimenticias.

Incluso con una dieta equilibrada y variada, se recomienda que la futura madre tome un suplemento vitamínico y mineral prenatal todos los días para asegurarse de que se cumplen todos los elementos esenciales para el crecimiento fetal, especialmente ácido fólico, hierro y calcio.

Sin embargo, algunos alimentos deben guardarse temporalmente durante el embarazo. La mujer embarazada no debe comerlos para evitar infecciones transmitidas por los alimentos que puedan dañar la salud de su bebé. Básicamente, se evita los productos crudos de origen animal y se eligen los productos cocinados.

Vea nuestra hoja informativa para saber con qué reemplazar estos alimentos.

5. Comer con placer

Incluso si el embarazo viene a veces con algunos inconvenientes, comer debe seguir siendo un placer! Elegimos nuestras comidas según nuestros gustos y deseos (a veces extraños) del momento. Como lo que come mamá también lo come el bebé, ¡es un buen momento para probar nuevos platos!

Los consejos mencionados son relevantes para toda la familia, incluso si no estás embarazada. La llegada de un bebé ya está cambiando muchas cosas en la vida. ¿Por qué no aprovechar los buenos hábitos adquiridos durante el embarazo y mantenerlos después del nacimiento del bebé?

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